จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็แสดงว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับโดยมากของพวกเราการดูแลเป็นการทานอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำเวลานี้ แต่ว่าก็มิได้แสดงว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก

การกินเบคอนสำหรับอาหารมื้อเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมถ้าพวกเราปฏิบัติตามมื้ออาหารมื้อกลางวันแล้วก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรกระทำรับประทานโดนัทและก็ไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากของกินกลุ่มนี้มากเพิ่มขึ้นรวมทั้งคิดว่าเป็นความล้มเหลวถ้าพวกเรายอมต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดขนาดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่รับประทานอาหารพวกนี้หลายครั้งสักเท่าไหร่ ในเวลาที่พวกเราลดการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการที่จะให้พวกเขาลดลงหรือมีความคิดว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่ผู้พิการทางหูเป็นบางโอกาสแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อกินอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับเพื่อรองแยกจานกับเพื่อนฝูง การให้ทำครัวเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของดาดฟ้ารวมทั้งครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวๆขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้มีความคิดว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าเกิดพวกเราไม่รู้เรื่องสึกอิ่มช่วงท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวรวมทั้งนึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแค่สิ่งที่น่าจะกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงด้วยเหตุดังกล่าวรับประทานช้ารวมทั้งหยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับคนอื่นๆเมื่อทำเป็น การทานอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานเยอะเกินไป จำกัด อาหารกินเล่นในบ้าน รอบคอบเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเพิ่มมากขึ้นที่จะกินในจำนวนที่เหมาะสมถ้าหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงรวมทั้งปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพแข็งแรงรวมทั้งเมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีสาระ
ข่มอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวเพียงแค่นั้น เราผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความเคร่งเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่ปรารถนาได้แก่ความซึมเศร้าความอ้างว้างหรือเหนื่อยหน่าย แม้กระนั้นโดยการเรียนแนวทางที่มีสุขภาพแข็งแรงสำหรับการจัดแจงกับความเคร่งเครียดรวมทั้งอารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารที่พวกเรารับประทานรวมทั้งความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเพราะว่าผู้สร้างชอบแอบซ่อนน้ำตาลจำนวนไม่น้อยหรือมีไขมันผิดถูกหลักอนามัยในของกินที่ใส่และของกินที่กล่าวถึงว่ามีสุขภาพแข็งแรง

Author: Alma Morris